每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径

日期:2020-11-18 07:50:43   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:913

减肥的人,一般都尝试过很多的方法,这些方法中,基本上都有“每天少吃一顿饭”

有的人为了减肥,会选择不吃早餐,有的人会选择不吃晚餐,总想着少吃一餐就能减少三分之一的热量摄入,简单粗暴就能瘦下来!

每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径(图1)

但是,结果真的是这样吗?咱们今天就来说一说“少吃一餐”究竟可不可取!

少吃一餐真的能瘦吗?

少吃一餐,短期的确能够减少体重,只要你是严格地控制自己少吃一餐,且其他两餐并不多吃

但是,这不就相当于节食吗?

每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径(图2)

如果你仔细观察,就会发现,自己体重的确降低了,但体型的变化却没有想象中的那么大,而且越到后面越难瘦,只要开始正常吃饭,体重就会迅速反弹!

在少吃一餐期间,身体肌肉大量流失,新陈代谢降低,反弹的时候,甚至可能比减肥之初还胖!

少吃一餐,不代表一定会热量减少

有的小伙伴应该发现过,自己已经少吃了一餐,结果不仅没瘦,反倒更胖了!

原因其实很简单,减肥的本质是整体热量摄入!

但是,不是所有人都能在少吃一餐的基础上,另外两餐不多吃的!

每天少吃一顿饭,才是减肥最有效的途径(图3)

这样算下来的话,少吃一餐不仅热量没能减少热量摄入,反倒增加了热量摄入。

少吃一餐,还可能存在其他后果

1、降低专注力:少吃一餐,血糖水平偏低,大脑因为缺少能量供应,就出反应迟钝,注意力不集中,给生活和学习带来麻烦。

2、降低颜值:身体长期处于能量摄入不足的状态,就会流失大量的水分和肌肉,皮肤变得松弛,还会引起早衰。

3、影响肠胃健康:正常吃饭的时候,肠胃会分泌胃酸和胃蛋白酶,少吃一段饭,这些胃酸和蛋白酶无法用来消化食物,就会流入十二指肠,腐蚀肠胃黏膜,是引起各种胃病最主要的原因。

既然,少吃一餐无法做到健康减肥,那有什么样的方法,能够健康瘦下来呢?

1、规律饮食:三餐定时,避免不吃某一餐,养成规律的饮食习惯,食欲更容易被控制,还能帮助提高基础代谢,加速脂肪燃烧。

2、每餐吃7分饱:大概就是“可吃可不吃”的状态,这样摄入的能量,已经能满足身体能量需求了,没有必要再吃下去。

3、细嚼慢咽:细嚼慢咽不仅能够降低肠胃压力,还能减少正餐饮食量,有数据显示:每口食物咀嚼20-30下,能够减少一餐饮食量的25%。

4、少食多餐:在饮食总量不变的情况下,把一日三餐分为4-5餐,能够提供更强的饱腹感,避免暴饮暴食,还能稳定血糖,提高代谢水平,避免脂肪堆积。

5、每天饮水2000-3000毫升:《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天的饮水量应该在1500-1700毫升之间,对于减肥的人来说,饮水在2000-3000毫升之间,瘦身效果更好。

6、吃饱腹感更强的食物:饱腹感更强的食物,能够避免饮食过量,这样的食物包括高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物,多吃这些食物,更能避免饥饿!

减肥并不是简单的节食,如果节食能减肥成功,世界上就会有那么多胖子了,而养成健康的生活习惯,才是减肥最有效的途径!

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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