走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了

日期:2020-10-31 13:35:00   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:861

当今社会,很多朋友都会为减肥奋斗着,即使是身高体重在正常范围的朋友,也会因为大腿粗、肚腩大而烦恼,减肥已经成为老生常谈的话题。

可是又有几个人减肥成功呢?大多数人都放弃了。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图1)

也许你会觉得减肥靠坚持,放弃是因为坚持不下去了,可是,也有许多坚持到最后,却没有减肥成功的案例,除了坚持以外,方法正确很重要。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图2)

走红网络的健身博主帕梅拉,从16岁开始坚持健身,身材更是好,腹部清晰的马甲线也是吸粉无数。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图3)

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图4)

整理了她的瘦身周计划,总共有多个版本,每个版本针对不同程度的练习者,可以根据自身的情况,选择性地练习一套瘦身教程。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图5)

这些计划,根据锻炼部位不同,一次练习整合了多个练习小课程,时间在30—45min左右,但是对于工作繁忙的人而言,可能时间就有点长了。

别担心,小练跳出了几个瘦全身的冒汗动作供大家练习,在繁忙的时候也可以感受运动的感觉。

动作一:

这个动作一方面锻炼体力,达到燃脂的效果,另一方面,还可以锻炼、腿部肌肉。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图6)

体式详解:双脚张开略宽于胯,先做一个深蹲,双手在胸前弯曲相接触,再做一个深蹲,起身时跳起,如此交替练习1分钟。

注意:练习时上半身保持挺直,深蹲时要注意膝盖不超出脚尖,竖直向下坐。

动作二:

这是典型的开合跳,可以全身减脂瘦身。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图7)

体式详解:同样双腿张开略宽于胯,四肢伸直,双脚并拢时,双手放于两侧,双腿张开时,双手向上举起,练习1分钟。

注意:练习时双腿始终保持挺直,根据自己的节奏来调整快慢。

动作三:

这个动作主要通过身体稳定来锻炼腹部,配合下面几个动作效果更好。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图8)

体式详解:双脚并拢弯曲,上半身保持挺直,双脚离地保持平衡,身体略微向后倾斜,双手弯曲在前方交叉,分别在左右两侧地面点地,练习1分钟。

注意:腿部腾空是腹部发力保持稳定,上半身不要弯曲,也不要过分向后。

动作四:

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图9)

体式详解:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲成90度,双手弯曲放在耳朵后方,抬头肩膀离地成准备姿势;呼气时,身体左转,左腿抬向腹部,右手肘触碰左侧膝盖,再次呼气,左手肘触碰右膝盖,交替练习1分钟。

注意:在练习过程中肩膀不要着地,速度根据自身情况来。

动作五:

这个动作可以有效锻炼四肢力量。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图10)

体式详解:面朝天花板,是指着地,双手伸直,略微下移,呼气时,左手向上向后伸直,右脚抬起,左手触碰右脚尖,再呼气,右手触碰左脚尖,交替练习1分钟。

注意:练习时注意保持身体稳定。

动作六:

这个动作主要是活动腹部、腰部。

走红网络的健身博主帕梅拉,还可以锻炼臀部,别错过了(图11)

体式详解:平躺在瑜伽垫上,面部朝下,双脚伸直脚尖点地,双手弯曲,在耳侧保持稳定,呼气时抬起身体,直到腹部离地,腰部向上,左转、右转,最后剧中,练习30秒,做2组。

注意:尽量保持身体稳定。

不过还是提醒大家,尽量完成整套的练习呀,这个练习动作一周最多做2次就好了,贵在坚持~

本文相关词条概念解析:

博主

博主就是博客的主人,就像论坛发帖的楼主一样。

帕梅拉

出版社:出版年:塞缪尔·理查森于1689年出生在英格兰德比郡,父亲是伦敦的家具制造商。

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