晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过

日期:2020-10-17 22:15:32   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:605

金枪鱼的脂肪含量非常低,热量也相对较低,富含优质蛋白质等营养成分。瘦身期选用金枪鱼为主食材,不但可以保持苗条的身材,还可以平衡身体所需的营养,是女性轻松减肥的理想选择。今天用金枪鱼和牛油果搭配,给大家做一道美味沙拉,奶油般丝滑的牛油果, 经过酸奶调制,和金枪鱼混合在一起,满口浓郁润滑,实现瘦身、美容双功效。喜欢的朋友不妨试试。

金枪鱼番茄牛油果沙拉

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图1)

准备材料:水浸金枪鱼130g,牛油果100g,樱桃番茄80g,柠檬汁1/2 汤匙,酸奶50g,黑胡椒碎1/2 汤匙

开始制作:

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图2)

1. 樱桃番茄去蒂、洗净,控干,每个切成4 瓣备用。

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图3)

2. 牛油果洗净,对半切开,去除果核,用勺子贴果皮挖出果肉。

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图4)

3. 取一半牛油果,平面朝下切成 0.5cm 厚的半圆形薄片, 滴入几滴柠檬汁避免氧化。

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图5)

4. 另一半牛油果捣碎,加酸奶、黑胡椒碎和剩余柠檬汁,制成牛油果酱备用。

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图6)

5. 金枪鱼罐头控干水, 取出鱼肉用叉子撕碎。

晚餐这样吃不发胖,还可以平衡身体所需的营养,美女别错过(图7)

6. 将金枪鱼、牛油果和樱桃番茄放入沙拉碗中,淋入制成的牛油果酱,拌匀即成。

小贴士:市售金枪鱼罐头分为油浸金枪鱼和水浸金枪鱼,瘦身期应远离油浸金枪鱼。金枪鱼罐头含盐分,和沙拉搭配无须额外加盐,但也可根据个人口味适当添加少许盐。

本文相关词条概念解析:

金枪鱼

金枪鱼(tuna)是一种大型远洋性重要商品食用鱼。见于世界暖水海域,与鲭、鲐、马鲛等近缘,通常同隶鲭科。科内和种间都有相当大变异,分类也很不相同,权威对此意见不一。金枪鱼又叫鲔鱼,香港称吞拿鱼,澳门以葡萄牙语旧译为亚冬鱼,大部分皆属于金枪鱼属。金枪鱼的肉色为红色,这是因为金枪鱼的肌肉中含有了大量的肌红蛋白所致。这项生理功能使金枪鱼能够适应较大的水温范围,从而能够生存在温度较低的水域。游泳速度快,瞬时时速可达160千米,平均时速约60-80千米。金枪鱼分布在印度洋、太平洋中部与大西洋中部、属于热带-亚热带大洋性鱼。金枪鱼的游程很远,过去曾经在日本近海发现过从美国加州游过去的金枪鱼。金枪鱼有8个品种,其中多数品种体积巨大,最大的体长达3.5米,重达600至700千克,而最小的品种只有3千克重。鲔鱼的繁殖能力很强,一条50千克重雌鱼,每年可产卵500万粒之多。金枪鱼是一种很受欢迎的海产,经济价值高。由于各国政策、活动及渔民们的过度捕捞,已对它们的种群数量造成威胁,最明显的莫过于蓝鳍金枪。因此国际间开始管制金枪鱼的捕捞,但成效相当有限。

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