不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快

日期:2020-05-29 16:48:15   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:859

好身材的,在于日常生活细节的把握。想要甩掉多余赘肉,你需要付出行动,而不是放纵自己,导致热量堆积。

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图1)

1、多吃粗粮

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图2)

2、及时记录你的饮食情况

每天你的进食情况,让你意识到自己的热量摄入水平是多少,有没有超标,而不是放纵饮食。

3、晚餐早一点吃

晚餐时间不要晚于20点,才能给肠胃足够的消化时间,让消化及时进入休息时间,促进机体的修复,睡觉的时候,身体会调动脂肪来消耗,提高减肥速度。

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图3)

4、饿的时候,吃一根黄瓜或者一颗苹果

平时不要长时间忍受饥饿感,饿的时候,可以选择一根黄瓜,不要吃高热量的食物。黄瓜水分足热量低,可以提升饱腹感,降低饥饿素分泌,从而保持身体代谢水平。

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图4)

5、三餐饮食要规律

不要饥一餐饱一餐,肠胃需要养成规律的消化、运转记忆,有一餐没一餐的行为,会让身体无法记忆你的下一餐是什么时候,脂肪反而更容易囤积起来。

养成规律三餐的习惯,身体不会感觉到能量异常,每次进食后身体会及时消化食物,有助于减肥。

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图5)

6、不要节食

每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢(1200-1400大卡之间)如果你的热量摄入小于身体基础代谢,身体容易进入保护机制,从而分解肌肉,降低热量输出。节食的人,容易变成易胖体质,恢复饮食后体重还容易反弹,导致越减越肥。

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图6)

7、起床一杯水

起床后身体空空如也,水分流失,血液循环低下,血脂浓稠,这个时候补充一杯水,可以促进身体运转速度,促进肠道垃圾排出,改善便秘。早餐前可以再喝一杯水,吃早餐,每天主动喝足10杯水,可以有效降低进食量。

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图7)

8、让自己动起来

不要心急自己的减肥进度,学到越多,瘦得越快(图8)

9、每周测量1次体脂率

不要心急自己的减肥进度,一周测量一次体脂率就能直观的看到自己有没有瘦下来。体重不是重要的标准,体脂率才是胖瘦的主要标准。男生体脂率标准在15%-20%之间,女生体脂率标准在20%-25%之间。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

网友评论
相关阅读
但是特朗普一再打断拜登的讲话追问道,拜登忍无可忍的发怒回击道,你能闭嘴吗

但是特朗普一再打断拜登的讲话追问道,拜登忍无可忍的发怒回击道,你能闭嘴吗

据美媒9月30日报道,美国总统竞选的第一次电视辩论会上,面对

通过举办这次云端联欢会

通过举办这次云端联欢会

联欢会上,尼日利亚华星艺术团表演舞蹈《你笑起来真好看》截图。

之前华为高管表示一亿像素方向错了,目前DxO排名前四的智能手机,均没有采用一亿像素镜头

之前华为高管表示一亿像素方向错了,目前DxO排名前四的智能手机,均没有采用一亿像素镜头

小米科技去年推出了全球首款一亿像素的量产智能手机—小米CC9

快船交易乔治,全队只有莱昂纳德一人是非卖品,并且小卡认可交易

快船交易乔治,全队只有莱昂纳德一人是非卖品,并且小卡认可交易

北京时间9月30日, 美媒The Athletic记者Jov

姚振华承诺,宝能计划自主研发手机,有一个岗位归属手机业务中心

姚振华承诺,宝能计划自主研发手机,有一个岗位归属手机业务中心

北京9月30日电(中国证券报记者张兴旺 齐金钊)宝能集团董事

大秀肌肉,诺基亚9.3,据Nokia,这款诺基亚9.3

大秀肌肉,诺基亚9.3,据Nokia,这款诺基亚9.3

既然已经定位旗舰手机,骁龙865处理器肯定得“现身”没错,这

最后一句我不会给你机会的,路晋向顾胜男求婚,在与程子谦的工作相处中

最后一句我不会给你机会的,路晋向顾胜男求婚,在与程子谦的工作相处中

近日,由陈畅执导,林雨申、赵露思、张晓谦、于欣禾、付嘉主演的

我婚前继承了爷爷的遗产200万元,不得转让共有房产

我婚前继承了爷爷的遗产200万元,不得转让共有房产

租赁没到期商铺被查封吴先生:2018年6月,我在某商业街租赁

被列黑名单后,只希望能够多几个留学生,澳媒,希望一碗水端平

被列黑名单后,只希望能够多几个留学生,澳媒,希望一碗水端平

在我国进行的多重手段之下,澳大利亚的出口率立刻就出现了暴跌,

太平洋保险一女员工上班期间被杀,引发网友热议,员工上班被杀是否属于工伤,算工伤吗

太平洋保险一女员工上班期间被杀,引发网友热议,员工上班被杀是否属于工伤,算工伤吗

网友:员工上班被杀是否属于工伤?6月24日,中国太平洋保险保