3个动作,让你的跑步更快更轻松

日期:2019-09-14 11:08:02   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:442

跑者除了进行日常的跑步训练之外,还要进行一些力量训练和拉伸练习。这样可以提高跑者的核心和腿部力量,提升身体的协调性。减少跑步给膝盖带来的运动伤害。

说到跑者的力量训练,很多人都会想到深蹲、硬拉等动作,这些动作足够经典,但是需要一定的场地和设备,对于跑者来说不够方便。而弓箭步这种不对称的站立动作,可以极大的训练身体的平衡性、灵活度,其实比深蹲更能提高跑步的效率。

下边介绍3个弓箭步的变式动作,大家可以随意选择一个或者一组来进行练习。后期如果觉得已经练习的很轻松的话,可以考虑使用弹力带增加阻力。

1.斜后弓箭步

3个动作,让你的跑步更快更轻松(图1)

双脚并拢,双手自然放在身体的两侧或者恰腰,右腿向左斜后方迈一大步,双膝弯曲下蹲,一直到大腿跟地面平行,回到初始位置,再进行另一边。

2.迈步弓箭步

3个动作,让你的跑步更快更轻松(图2)

双腿并拢,双手卡腰或者抱头。一条腿屈膝向前迈出,前腿屈膝跟地面平行,前腿将身体上推,使身体恢复初始的位置。换边进行。

3.弓箭步行走

本文相关词条概念解析:

弓箭步

弓箭步是现代词,是一个专有名词,指的是丁字步的一种变形和发展,它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后腿绷直,即前腿弓,后腿直。

跑者

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网友评论
谷公主
只有把体内的糖原消耗了身体才会分解脂肪来供能
2019-12-08 16:14 431
天马行空。
跑步后膝盖疼就是通常所说的“跑步膝”
2019-12-01 10:57 518
笑笑2015e
跑步怎样跑的更快一些,而且还不伤身呢?
2019-12-01 09:32 729
yanda
跑步的减脂效果好,这不是吹出来的,有太多的朋友通过跑步成功减脂
2019-11-29 18:30 445
你是在搞笑
练习蹲马步可以让跑步变得更轻松吗?
2019-11-29 02:51 850
月半弯896
跑步后膝盖有点疼,怎样才能更快恢复?
2019-12-07 00:11 847
夏日的黑
脚步的流畅性也稳,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤
2019-12-02 07:49 907
朱涛158950
腿部和臀部是必须要练的
2019-12-03 07:55 165
wxshu_1980
怎么跑步快而不累,对于大多数初学者来说,都掌握不好增加步频和步幅的方法
2019-12-02 16:24 602
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