3个动作,让你的跑步更快更轻松

日期:2019-09-14 11:08:02   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:435

跑者除了进行日常的跑步训练之外,还要进行一些力量训练和拉伸练习。这样可以提高跑者的核心和腿部力量,提升身体的协调性。减少跑步给膝盖带来的运动伤害。

说到跑者的力量训练,很多人都会想到深蹲、硬拉等动作,这些动作足够经典,但是需要一定的场地和设备,对于跑者来说不够方便。而弓箭步这种不对称的站立动作,可以极大的训练身体的平衡性、灵活度,其实比深蹲更能提高跑步的效率。

下边介绍3个弓箭步的变式动作,大家可以随意选择一个或者一组来进行练习。后期如果觉得已经练习的很轻松的话,可以考虑使用弹力带增加阻力。

1.斜后弓箭步

3个动作,让你的跑步更快更轻松(图1)

双脚并拢,双手自然放在身体的两侧或者恰腰,右腿向左斜后方迈一大步,双膝弯曲下蹲,一直到大腿跟地面平行,回到初始位置,再进行另一边。

2.迈步弓箭步

3个动作,让你的跑步更快更轻松(图2)

双腿并拢,双手卡腰或者抱头。一条腿屈膝向前迈出,前腿屈膝跟地面平行,前腿将身体上推,使身体恢复初始的位置。换边进行。

3.弓箭步行走

本文相关词条概念解析:

弓箭步

弓箭步是现代词,是一个专有名词,指的是丁字步的一种变形和发展,它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后腿绷直,即前腿弓,后腿直。

跑者

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网友评论
冰is糖
跑步的减脂效果好,这不是吹出来的,有太多的朋友通过跑步成功减脂
2019-09-09 13:01 218
飞翔之包子
跑步后膝盖有点疼,怎样才能更快恢复?
2019-09-17 08:17 957
黑布林_21
想象该处被线往前拉,双腿交替迈出
2019-09-08 21:49 968
怪蜀黍12
练习蹲马步可以让跑步变得更轻松吗?
2019-09-14 04:23 108
xj18036959
针对造成“跑步膝”的原因,我们要有目的的来避免“跑步膝”的再次发生和加重
2019-09-10 09:52 653
主动做选择
跑步能减肥,但是怎样跑才瘦的更快?
2019-09-12 20:43 973
顺势猫瞄
怎样能超越他人,怎么样能在跑圈成为佼佼者
2019-09-11 23:13 894
卓别林的胡
腿部和臀部是必须要练的
2019-09-10 12:03 837
未来,尽在
脚步的流畅性也稳,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤
2019-09-14 05:12 163
龙城一叶孤
跑步后膝盖疼就是通常所说的“跑步膝”
2019-09-14 21:25 167
ttxvp3915
怎么跑步快而不累,对于大多数初学者来说,都掌握不好增加步频和步幅的方法
2019-09-12 15:25 294
猪猪侠321
这就是最轻松的跑步姿势
2019-09-12 17:18 430
马戏团的狮
跑步怎样跑的更快一些,而且还不伤身呢?
2019-09-12 22:09 825
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