健身出效果,顺序不能错!!!

日期:2019-09-14 11:15:41   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:292

有许多女生问

我也在跑步、做俯卧撑

深蹲什么的

怎么总觉得没效果呢?

健身出效果,顺序不能错!!!(图1)

我想说的是

你的身体是很顽固的

想要打破它的原有状态

就需要长期、有规律的训练

之所以跟你说“计划、坚持”

不汤,而是科学

健身出效果,顺序不能错!!!(图2)

健身的正确顺序如下

先做基础动作(自由器械复合动作)

多关节、自由重量、中高负荷

比如杠铃深蹲,哑铃卧推

做安全动作(固定器械复合动作)

多关节、固定器械、中高负荷

比如固定器械卧推

腿举等

是针对动作(孤立定做)

单关节、中小负荷动作

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练

再做有氧训练?

道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量

健身出效果,顺序不能错!!!(图3)

从减脂效果上看

有氧运动在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧,消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

延伸 · 推荐

熬排骨汤时, 放盐顺序万万不能错, 10人做9人错, 难怪肉柴不入味!

熬排骨汤时,放盐顺序万万不能错,10人做9人错,难怪肉柴不入味!排骨汤相信很多人都不陌生,而且每个人都非常喜欢喝,最重要的是经常喝排骨汤的话,对于养生效果也是不错的,刚生完小孩的时候,婆婆每天都会给我...

网友评论
一树梨花8
使得我们需要调动更多的肌肉控制身体,将会比其它器械燃烧更多卡路里
2019-12-04 11:39 356
我是个网友
哑铃深蹲怎么做,每只手握哑铃,将双腿与肩同宽
2019-12-08 18:35 256
巴黎冬天
除了有块腹部肌肉外,许多人希望看起来更强壮,肌肉的塑造是他们的主要目标
2019-12-07 07:57 284
潮湿的棉毛
将重物压在头部上方,直到手臂完全伸展
2019-12-07 16:02 60
我若成仙
此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节
2019-12-10 20:24 328
世间正道
所以重训安排在热身之后,身体体能充沛,为冲击潜能准备好条件
2019-12-08 10:02 370
秋莎ooop
要坚持健身多久才能看到效果?
2019-12-04 22:51 668
兔基斯哒泪
壶铃健身效果好不好?
2019-12-07 04:30 740
相关阅读
李现深情发文告白杨紫, 余生的路我们一起走! 网友: 还好我没放弃

李现深情发文告白杨紫, 余生的路我们一起走! 网友: 还好我没放弃

作为《亲爱的热爱的》这部剧的主演杨紫李现,塑造的角色无疑是非

金希澈被警卫误认粉丝拦下,这些明星都有同样经历,邓超差点被打

金希澈被警卫误认粉丝拦下,这些明星都有同样经历,邓超差点被打

作为偶像歌手出身的金希澈,在中韩两地一直都非常有,前不久还和

刘亦菲13年前小龙女被淘汰造型, 可爱有余, 但清冷感不足

刘亦菲13年前小龙女被淘汰造型, 可爱有余, 但清冷感不足

大家都知道,刘亦菲之所以能霸占古装女神多年,在2006年版《

章子怡挺9月孕肚拍杂志, 穿成公主风不似孕妇, 肚小纤瘦孕态超好

章子怡挺9月孕肚拍杂志, 穿成公主风不似孕妇, 肚小纤瘦孕态超好

本以为她上次参加完东京节评委后就乖乖养胎等待卸货,没想到她还

吴奇隆出轨嫩模家暴刘诗诗? 欲逼其离婚? 当事人说出真相

吴奇隆出轨嫩模家暴刘诗诗? 欲逼其离婚? 当事人说出真相

吴奇隆跟刘诗诗结婚之后也是话题不断,从最一开始的催结婚到现在

《庆余年》钱都花在演员身上了,买不起道具,群演的剑没有剑鞘

《庆余年》钱都花在演员身上了,买不起道具,群演的剑没有剑鞘

由张若昀、李沁主演的《庆余年》正在热更,该部电视剧之所以广受

狐狸尾巴终于露出来了? 冯清深夜因财产问题经常与王宝强吵架

狐狸尾巴终于露出来了? 冯清深夜因财产问题经常与王宝强吵架

王宝强是很多人喜欢的演员,他的身上有着很多普通人的影子,作品

有一种出场叫刘亦菲挽着吴亦凡, 瞬间成为全场焦点, 同框太养眼!

有一种出场叫刘亦菲挽着吴亦凡, 瞬间成为全场焦点, 同框太养眼!

相信网友与对于刘亦菲跟吴亦凡都是特别熟悉的,二人都是娱乐圈里

《青簪行》杨紫吴亦凡定妆照拍摄结束, 吴亦凡男主地位稳了

《青簪行》杨紫吴亦凡定妆照拍摄结束, 吴亦凡男主地位稳了

青簪行这部剧自从确定要开拍之后,一直是属于话题度比较高的,而

《庆余年》更新太慢, 平台开启付费点播, 看似加更实则两败俱伤

《庆余年》更新太慢, 平台开启付费点播, 看似加更实则两败俱伤

由张若昀、李沁、陈道明主演的《庆余年》已经播出了17集,目前